産後ダイエット二人目 : 産後ダイエット・情報

産後ダイエット二人目

炭水化物は朝食、昼食で摂り、夜は摂っても量をひかえます。油分を多く含む食品や揚げ物などは食べたくなったら極力夕食時は避けて、朝食か昼食でとるようにしましょう。またカルシウムや鉄分はお母さんの体にとっても、母乳育児であれば赤ちゃんの健康にとっても大切な栄養素です。小魚や乳製品、プルーンやレバーといった食品は摂りすぎに気をつけうまく取入れるようにすると良いでしょう。夜泣きがひどい赤ちゃんの場合はお母さんに負荷がかかり疲れやストレスを溜め込みがちです。イライラの解消につい甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまませんか。産後ダイエットではこのような食品はおすすめできません。どうしてもおやつが食べたくなった時には小魚類やチーズ、プルーンなどを少量時間をかけて食べるようにします。そして間食は遅い時間は避けるように心掛けましょう。高塩分、高脂質な食事を避けることも大切です。そういった意味では、洋食よりも和食中心の食事にした方が産後ダイエットにとっても健康にとってもよいといえます。規則正しい食生活を送ることで、健康的に痩せることができると理想的ですね。

産褥体操は産後の体を元に戻すために考えられた体操です。妊娠中に緩んでしまった筋肉を元の状態に戻すのにも効果的です。それに赤ちゃんには大切な栄養がいっぱい詰まった母乳の出がよくなる効果もあるのですよ。やっぱり粉ミルクよりも母乳で育てたいですよね。産後の体は、妊娠によって変化した体内を元の状態に矯正しようとする力が自然に働くようにできています。これに合わせて体調と相談しながら徐々に負荷のかかる体操に切替えていくのが。一番上手な産後ダイエット法といえるでしょう。

かつて紹介されていた「インスパイリング・エクササイズ」を紹介します。＜インスパイリング その1＞「腰からお尻をスッキリきれいに！」1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる2. 両手で両足首をつかむ3. 片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回バウンド4. 10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープ（左右 各1回）ポイント　肩甲骨が床から離れないように！＜インスパイリング その2＞「女性の憧れ、理想の小尻に！」1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる2. 両手で両足首をつかむ3. 足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回バウンド4. 10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間キープ！5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ5-6回引きつけて骨盤をゆるめる（1回）ポイント 肩甲骨が床から離れないように！＜インスパイリング その3＞「代謝力アップで太らない身体に！」1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけます2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回）＜インスパイリング その4＞「骨盤の歪みを改善」1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる6. 1日に左右1回行う＜インスパイリング その5＞「下半身のラインを美しく」1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド3. 10回目が終ったらそのままキープする4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ5. カカトで床を叩くように10回バウンド6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする7. 1日に左右1回行うこのエクササイズにウエストニッパーでの引締めをプラス。甘いものは週１回少しならＯＫという約３週間のプログラムでした。

この産後ダイエットに最も効果がある６ヶ月間の間に、ガードルやウエストニッパーを活用し、それと並行してエクササイズなどもしてみましょう。頑張ればひょっとすると妊娠前よりもスッキリとしたボディラインになれるかもしれません。産後ダイエットの重要なポイントは、妊娠、出産において広がってしまった骨盤を引締めることです。骨盤を元の正常な状態に矯正することをせずに、食事制限やエクササイズをしてみたところで産後ダイエットの効果は現れません。