産後ダイエット簡単 : 産後ダイエット・情報

産後ダイエット簡単

産後ダイエットには様々な方法があります。適度な運動やストレッチも大切ですが、食事法を気をつけることも大切です。色々な食品を使ったダイエット法が紹介されていますが、その中で話題になったものに納豆ダイエットがあります。納豆は体にもいいので、産後ダイエット中でなくてもぜひ取入れたい食品です。特に授乳期の赤ちゃんを抱えるママは良質の母乳を赤ちゃんに飲ませてあげるためにも大豆食品を食べて下さいね。

産後ダイエットは意識を前向きに転換させるようにしてみましょう。お菓子の前で「あ、」が出たとき、このお菓子を食べて痩せた自分へのゴールに足踏みするか、それともガマンして一歩近づくか？自分に問いかけてみて下さい。行きつけのレストランの前で「あ、」が出たとき、新メニューを美味しく食べてダイエット成功に一歩後退するか、それともガマンして妊娠前のお気に入りのスカートに一歩近づくか？自分に問いかけてみて下さい。そうすれば同じガマンでも前向き志向な分ツラくないと思いませんか？それを続けることで段々とストレスもたまることなくセーブできるようになってくるはずです。

かつて紹介されていた「インスパイリング・エクササイズ」を紹介します。＜インスパイリング その1＞「腰からお尻をスッキリきれいに！」1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる2. 両手で両足首をつかむ3. 片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回バウンド4. 10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープ（左右 各1回）ポイント　肩甲骨が床から離れないように！＜インスパイリング その2＞「女性の憧れ、理想の小尻に！」1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる2. 両手で両足首をつかむ3. 足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回バウンド4. 10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間キープ！5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ5-6回引きつけて骨盤をゆるめる（1回）ポイント 肩甲骨が床から離れないように！＜インスパイリング その3＞「代謝力アップで太らない身体に！」1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけます2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回）＜インスパイリング その4＞「骨盤の歪みを改善」1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる6. 1日に左右1回行う＜インスパイリング その5＞「下半身のラインを美しく」1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド3. 10回目が終ったらそのままキープする4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ5. カカトで床を叩くように10回バウンド6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする7. 1日に左右1回行うこのエクササイズにウエストニッパーでの引締めをプラス。甘いものは週１回少しならＯＫという約３週間のプログラムでした。

骨盤のゆがみや体のゆがみを整えることで驚異的なダイエット効果を得られるというMicacoさんの「インスパイリングエクササイズ」というエクササイズが話題です。１日１０分ででき、しかも難しいことは行わないエクササイズなのに効果はテキメンというところがあっという間にクチコミで広がり、噂が噂を呼んで大ヒットのエクササイズとなっています。関連本の売行きもスゴいみたいですね。